招商電話:18866803194
健康百科
聯系我們

招商電話:0531-85997272
電話:18866803194
傳真:0531-85907199
客服QQ:1679627760
公司地址:日照市莒縣城陽街道東關社區東村
郵箱:

您現在的位置:首頁 > 健康園地 > 健康百科
辦公室久坐肩周炎四種運動法
作者:小編 發布于:2014/5/26 10:39:47 點擊量:

長期久坐的辦公室一族往往會出現頸肩疼痛的情況,如果不能得到及時的治療,就會引發肩周炎甚至更加嚴重,因此,在生活中我們要做好預防準備,做一些利于頸肩的運動就能有效地預防和緩解肩周炎。

辦公室久坐肩周炎四種運動法

一、肩胛內收運動;颊卟扇∽嘶蛘玖,先放松肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運動。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動,幅度由小到大,來放松肩關節。

三、木棍運動;颊呖上绕教,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然后兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動,大約停留10秒后,再慢慢放松。

四、肩關節外展運動;颊呖刹扇∽,肩膀放松,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個運動結束后,再做這個運動。

上一篇:冬病夏治的原理是什么
下一篇:推拿養生

版權歸日照海旭醫療器械有限公司 全國招商熱線:18866803194 地址:日照市莒縣城陽街道東關社區東村,互聯網藥品信息服務證書編號:(魯)-非經營性-2016-0086
《中華人民共和國電信與信息服務業務經營許可證》編號:魯ICP備16032661號
技術支持 濟南浩宇

技術支持
點擊這里給我發消息
產品咨詢
點擊這里給我發消息
竞彩篮球分析 广东快乐十分推荐软件 七星 山东11选5走势图 心水号码一四五打一生肖 手机上如何炒股开户 广东快乐十分官网开奖结果 安徽11选5前3直选遗漏 分分彩怎么看走势图选号 群英会走势图 河北快3走势图一定牛